Witam!! Nie wiedziałem gdzie dac tego posta więc daje tutaj Chodzi mi o to czy Wy też macie tak ze jak stoicie luźno bez napiecia klaty to macie "miękką"klatke że niema praktycznie nic mięśni, owszem wygląda dość ciekawie widac że jest przypakowana ale jak ja dotykam to wogóle prawie nie czuje mięśni jak złapie za skure gdzie mam klate to [...]
lece na saa , waga 88-90kg 183 wzrost bf okolo 11 co dziennie daje inne wegle na sniadanie dlatego raz leci 150g owsianych na nastepny dzien 150g kukurydzianych i na nastepny 130 goody crunchy i tak na zmiane wolowine 400g zamieniam co 2 dni na 500-600g kuraka do tego co dziennie 2 marchewki,papryka,cebula,pomidor i 500g brokul ale nie wliczam [...]
siema. Waże 83kg. wzrost 171. talia 84 klatka 120 biceps 41 Raczej mam tendencje do zalewania. na cyklu mam problem z zarciem dużej ilości węgli; odstawiłem orale wogole na bok. niebawem startuje z cyklem tren+prop+omka. mam skłonności do zalewania więc diete taką ułożyłem: waże 83kg: 1. 5.00 50g owsianki, 50 musli, 200ml mleka, 30g WPC OSTROWIA [...]
[...] białko podczas zażywania spalacza i jakie byscie polecili zawierające aminokwasy od razu by nie bawic sie w osobne opakowana - z tego co wiem to stosowanie kreatyny i białka daje dosyć dobry efekt bo kreatyna pompuje mięśnie i robi miejsce na przykładowe białko. co o tym sądzicie czy jest to prawdą czy też fałszem. jeżeli prawdą to czy można [...]
[...] jakieś szkodliwe działania albo czy źle wpływa na rozwój mięśni, zaobserwowałem też że wtenczas gdy jestem na kawie potrzebuje dużo mniej snu niż zwykle czy to oznacza że organizm sie szybciej regeneruje czy to jest co inne? I jeszcze jedno czy jest jakiś złoty środek na regeneracje bo nieraz bardzo ontensywnie trenuje i nie daje rady... DENAT
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na allegro i mam zamiar systematycznie dodatkowo ćwiczyc aby wyrzeźbić sobie tkz "kaloryfer" (jesli to jeszcze możliwe :P ) . A co do moich treningów to we wtorki i w piątki gram w koszykowke i daje z siebie wszystko. A co do jedzenie to nigdy się nie ograniczałem jakos specjalnie. Z góry wam bardzo dziękuje i sorku jak nie trafilem w dzial ...
[...] składniki przeważyć i wtedy powstanie napój o innej charakterystyce. Uśredniono że na litr wody należy wsypać 50g glukozy albo rozpuścić 50g miodu. Według bieżących cen daje to 1zł + inne składniki za litr czyli DROŻEJ niż izotonik w proszku ze sklepu specjalistycznego. Izotonik w proszku ma tę przewagę, że posiada różne węgle oraz dodatkowo [...]
Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangą -> 12, 10, 8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko -> 12, 10, 8 czy ilosc serii / powtórzen jest dobra? cos zmienic / wywalic? trenowanie planem AB na przemian daje dobre rezultaty?? czy lepiej samym A ewentualnie zmieniając młotki z uginaniem co trening? pozdrawiam Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-10-12 22:56:00
Witam! Mam 16lat, 175cm wzrostu i waże 112kg. Sam tłuszcz, dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Robie trening siłowy+15 minut biegu(dłużej nie daje rady) 4 razy w tygodniu, do tego l-karnityna i stosuje poniższą diete. Czy to coś mi da? Co mi ew. polecacie zmienić? Białko: 220 g (880kcal) Weglowodany: 290 g (1160kcal) Tłuszcze: 28g (260 [...]
[...] mięśni sie utrzymało.....czy pochłaniac glutamine....aminokwasy rozgałezione bcaa.....czy tez moze jakies inne aminokwasy.....prosze o rade cozz nie wiem jakie połączenie daje najlepsze rezultaty.... ......mam taki plan.....brac kretke przez 3 tyg bez niczego a w ostatnich dwóch tygodniach dołączyc albo glutamine ...albo aminokwasy.....albo [...]
[...] w lokciu barki -na suwnicy wyciskanie zza glowa 3s 15p -sztangielki unoszenie do gory bokiem 3s15p i wlasnie cos mi tu brakuje jako 3 cw. nie wiem co dac bo czuje ze malo daje w barki piatek przedramiona -uginanie nadgarstokow z malutka sztanga nadchwytem3s15p i podchwytem3s15p kaptury wznosy barkow ze sztanga z tylu i z przodu(chodzi mi o [...]
[...] by twaróg lecz wiem że po prostu nie działa na mnie może rozwiązaniem była by jakaś odżywka białkowa czy coś. Jak widać w mojej diecie panuje lekka monotonia z posiłkami. Wiec daje ją wam do oceny i poprawek. Dodam że nie korzystałem z żadnych kalkulatorów po prostu robiłem ta dietę na wyczucie. Nie liczyłem białka, węgli, tłuszczy czy kalorii.
[...] Bardzo mi to przeszkadza na treningach boksu tajskiego, bo tam przy sparingach nie mogę się przez to swobodnie poruszać. Nosze podkładki korekcyjne w butach ale nie wiele to daje. Czy ktoś z was spotkał się z czymś takim i wie jak to leczyć? Poszedłem do lekarza, dał mi skierowanie ale zanim zrobią mi te prześwietlenie i zanim znowu umówię się z [...]
Witam. Chcialbym o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Moim priorytetem jest klatka, poniewaz stosunkowo malo daje rade wycisnac; plecy - na drazku ze 3 razy sie podciagne nadchwytem oraz barki - stosunkowo male w porownaniu do bica. Poprzedni plan mialem 3x w tygodniu. Pon: klatka, biceps, przedramie; Sr: kaptury, barki; Pt: triceps, plecy. [...]
Witam, mam 15 lat zacząłem chodzić na siłownię i z tego co się ostatnio doczytałem w artykułach na temat ćwiczeń, siłowni itp.. Tak w większości tych pism jest napisane, że sama siłownia dużych rezultatów nie daje (diety, przyśpieszacze lub tzw. Przedtreningówki itd..) Ale co w wieku 15 lat,co można, a co nie
[...] sie szybko zmieni w bicu mam teraz 32cm w klacie niewiem ile mam bo niewiem jak sie mierzy :/ cwiczylem przez ok 4 miesiace od lutego(2004) do czerwca(2004) i pozniej przez wrzesien, teraz mam zamiar cwiczyc systematycznie 2 x HST (4 miesiace a pozniniej przez wakacje cos na sile) dobra daje 1 zdjecie a pozniej co 10 minut bo nie mam abona :/
